యోగా నుండి స్విమ్మింగ్ వరకు: గర్భిణీ స్త్రీలు చివరి త్రైమాసికంలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

[ad_1]

గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రసవ తయారీకి సహాయపడుతుంది మరియు సులభ ప్రసవం జరుగుతుంది. మీరు మీ గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయకుంటే, గత కొన్ని నెలలుగా మీ ఎదుగుతున్న పిల్లవాడికి మద్దతు ఇస్తున్న మీ కోర్ బాడీ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటాయి. ఈ కండరాలు మంచి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు లేబర్ సంకోచాలపై బలమైన నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు.

జీ ఇంగ్లీష్, డాక్టర్ మీను అగర్వాల్, గైనకాలజిస్ట్, ఇన్‌ఫెర్టిలిటీ స్పెషలిస్ట్ మరియు లాపరోస్కోపిక్ సర్జన్ (ఓబ్స్ & జిన్)తో జరిగిన ప్రత్యేక సంభాషణలో, రూబీ హాల్ క్లినిక్ గర్భం యొక్క మూడవ మరియు చివరి త్రైమాసికంలో మహిళలు కొంత విశ్రాంతి మరియు తేలిక కోసం అనుసరించగల ఉత్తమ వ్యాయామాలను పంచుకున్నారు.

గర్భం యొక్క అందమైన ప్రయాణం పురోగమిస్తున్నప్పుడు, ఆశించే తల్లులు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించాలి. డాక్టర్ మీను మాట్లాడుతూ, “గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా చివరి త్రైమాసికంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, మెరుగైన సత్తువ, తగ్గిన అసౌకర్యం మరియు మెరుగైన మొత్తం శ్రేయస్సుతో సహా అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.”

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం యొక్క చివరి దశలో పరిగణించవలసిన కొన్ని అత్యంత సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

జనన పూర్వ యోగా

జనన పూర్వ యోగా అనేది కండరాలను బలోపేతం చేయడం, వశ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే అద్భుతమైన తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం. ఇది సున్నితమైన సాగతీత, లోతైన శ్వాస మరియు శరీర అవగాహనపై దృష్టి పెడుతుంది, ఇవన్నీ వెన్నునొప్పి మరియు వాపు చీలమండలు వంటి సాధారణ అసౌకర్యాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, జనన పూర్వ యోగా తరగతులు తరచుగా గర్భిణీ స్త్రీలకు కనెక్ట్ కావడానికి సహాయక వాతావరణాన్ని అందిస్తాయి.

ఇది కూడా చదవండి: కాబోయే తల్లుల కోసం యోగా: 4 కీలకమైన యోగా ఆసనాలు గర్భిణీ స్త్రీలు చురుకుగా ఉండటానికి సాధన చేస్తారు

పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు (కెగెల్స్)

కెగెల్ వ్యాయామాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, ఇది గర్భం, ప్రసవం మరియు ప్రసవానంతర రికవరీ సమయంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు వారి బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి కటి నేల కండరాలను సంకోచించడం మరియు సడలించడం వంటివి కలిగి ఉంటాయి.

ఈత

గర్భిణీ స్త్రీలకు, ముఖ్యంగా చివరి త్రైమాసికంలో ఈత అనేది అద్భుతమైన పూర్తి శరీర వ్యాయామం. నీటి తేలడం కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు తక్కువ-ప్రభావ హృదయ వ్యాయామాన్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది వాపును తగ్గించడానికి, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈత రిఫ్రెష్ మరియు బరువులేని అనుభూతిని అందిస్తుంది, ఇది ఆశించే తల్లులకు చాలా విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది.

ప్రినేటల్ పైలేట్స్

ప్రినేటల్ పైలేట్స్ అనేది ఒక సున్నితమైన వ్యాయామ పద్ధతి, ఇది కోర్ బలం, భంగిమ మరియు మొత్తం శరీర అమరికపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది సంతులనం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో బరువు పంపిణీ మారుతున్నందున ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

వాకింగ్

గర్భధారణ సమయంలో సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి నడక. దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు, దాదాపు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు మరియు అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. నడక హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మంచి భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, ఇది ఆశించే తల్లి యొక్క శక్తి స్థాయిలు మరియు సౌకర్యాలకు సరిపోయేలా సులభంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

స్క్వాట్స్

స్క్వాట్స్ కాలు మరియు కటి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇవి ప్రసవ సమయంలో మరియు ప్రసవ సమయంలో ముఖ్యమైనవి. అవి వశ్యతను కొనసాగించడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు నడుము నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులు అవసరం. లోతైన శ్వాస, ధ్యానం మరియు ప్రినేటల్ మసాజ్ వంటి అభ్యాసాలు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.

“గర్భధారణ యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో చురుకుగా ఉండటం అనేది ఆశించే తల్లుల శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు రెండింటికీ చాలా అవసరం. అయినప్పటికీ, ఏదైనా వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే లేదా కొనసాగించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం చాలా కీలకం” అని డాక్టర్ మీను నొక్కిచెప్పారు.

ఈ వ్యాయామాలను వారి దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ మరియు వారి పెరుగుతున్న శిశువు యొక్క భద్రత మరియు సౌకర్యాన్ని నిర్ధారిస్తూ చురుకుగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.

మీ శరీరాన్ని వినడం, అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోవడం మరియు మాతృత్వం కోసం సిద్ధమయ్యే ఈ అందమైన దశను ఆస్వాదించడం గుర్తుంచుకోండి.



[ad_2]

Source link

Leave a Comment