బరువు తగ్గడానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్: ఈ ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడానికి 6 మార్గాలు

[ad_1]

ఫిట్‌నెస్ మరియు బరువు తగ్గే ప్రపంచంలో, కండరాల పెరుగుదల, పునరుద్ధరణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో ప్రోటీన్ దాని పాత్ర కోసం గణనీయమైన దృష్టిని పొందింది. అందుబాటులో ఉన్న వివిధ రకాల ప్రోటీన్‌లలో, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ దాని అధిక-నాణ్యత అమైనో యాసిడ్ ప్రొఫైల్ మరియు సంభావ్య ప్రయోజనాల కారణంగా ప్రముఖ ఎంపికగా నిలుస్తుంది. వెయ్ ప్రోటీన్ అనేది జున్ను తయారీ ప్రక్రియలో పాలు నుండి తీసుకోబడిన పూర్తి ప్రోటీన్. ఇది మన శరీరానికి వివిధ శారీరక విధులకు అవసరమైన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. వేగవంతమైన శోషణ మరియు అధిక జీవ లభ్యత కారణంగా, వెయ్ ప్రోటీన్‌ను సాధారణంగా అథ్లెట్లు మరియు ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలను పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు.

సంతృప్తిని పెంచుతుంది

వన్-వే వెయ్ ప్రొటీన్ సంతృప్తిని పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది. ఇతర ప్రోటీన్ మూలాలు లేదా కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పోలిస్తే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలు పెరుగుతాయని మరియు ఆకలిని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడంలో తగ్గుదలకు దారి తీస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ లోటును నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: కౌమారదశలో ప్రవర్తన మరియు భావోద్వేగ అభివృద్ధికి నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం: అధ్యయనం

థర్మోజెనిసిస్ మరియు జీవక్రియ రేటు

థర్మోజెనిసిస్‌ను పెంచడం మరియు జీవక్రియ రేటును పెంచడం ద్వారా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేసే మరొక విధానం. థర్మోజెనిసిస్ అనేది శరీరం యొక్క వేడి ఉత్పత్తిని సూచిస్తుంది, దీనికి శక్తి వ్యయం అవసరం. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావాన్ని పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది జీర్ణక్రియ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్నింగ్ చేస్తుంది. అదనంగా, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సంతృప్తిని ప్రోత్సహించే మరియు శక్తి వ్యయాన్ని పెంచే హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

లీన్ బాడీ మాస్ సంరక్షణ

బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నప్పుడు, కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రధానంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటూ, లీన్ బాడీ మాస్ (కండరాల)ను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వెయ్ ప్రోటీన్ యొక్క అధిక అమైనో యాసిడ్ కంటెంట్ మరియు వేగవంతమైన జీర్ణక్రియ కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు కండరాల విచ్ఛిన్నతను నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవడం ద్వారా, వ్యక్తులు వారి శరీర కూర్పును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు అధిక జీవక్రియ రేటును నిర్వహించవచ్చు, ఇది దీర్ఘకాలిక బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామంతో వెయ్ ప్రోటీన్ కలపడం

సరైన బరువు నష్టం ఫలితాల కోసం, సాధారణ వ్యాయామంతో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ భర్తీని కలపడం సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. వ్యాయామం మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క సినర్జిస్టిక్ ప్రభావం బరువు తగ్గడం ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్ మరియు శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది.

కోరికలను తగ్గిస్తుంది

వెయ్ ప్రోటీన్ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం కోరికలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చక్కెర మరియు ఇతర అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది. భావోద్వేగ ఆహారం లేదా కోరికలతో పోరాడుతున్న వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.

సరైన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవడం

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, నాణ్యత, రుచి మరియు వ్యక్తిగత ఆహార ప్రాధాన్యతలు వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా అవసరం. స్వచ్ఛత మరియు భద్రతను నిర్ధారించడానికి కఠినమైన పరీక్షలకు లోనయ్యే ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి. జోడించిన చక్కెరలు లేదా ఫిల్లర్‌లతో కూడిన ఉత్పత్తుల కంటే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఐసోలేట్‌లు లేదా ఏకాగ్రతలను ఎంచుకోండి. తగిన మోతాదును నిర్ణయించడానికి మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని లేదా నమోదిత డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.



[ad_2]

Source link

Leave a Comment