అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2023: జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి 4 యోగా ఆసనాలు

[ad_1]

యోగా యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరియు దాని యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నొక్కి చెప్పడానికి ప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21 న అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. యోగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా అపారమైన ప్రజాదరణను సంపాదించడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, హస్టిల్ సంస్కృతి ఎక్కువగా ప్రమాణంగా మారుతోంది, యోగా అపారమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

“నేటి ప్రపంచంలో, మన దైనందిన జీవితంలో టెన్షన్, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి సాధారణ సంఘటనలు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ కారకాల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం శ్రద్ధ, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి లోపానికి దారి తీస్తుంది” అని చీఫ్ యోగా ఆఫీసర్ డాక్టర్ రాజీవ్ రాజేష్ పంచుకున్నారు. జిందాల్ నేచర్‌క్యూర్ ఇన్‌స్టిట్యూట్, బెంగళూరు. అతను జతచేస్తున్నాడు, “అయితే, ఈ సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి ఒక పరిష్కారం ఉంది, మరియు అది యోగా రూపంలో వస్తుంది. యోగా సాధన ద్వారా, వ్యక్తులు రిలాక్స్డ్ మానసిక స్థితిని సాధించగలరు, ఇది మెరుగైన శ్రద్ధ, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తికి దారి తీస్తుంది.”

యోగా గురించిన ఒక మంచి విషయం ఏమిటంటే, వయస్సు, లింగం లేదా ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా దీన్ని అభ్యసించవచ్చు. ఈ పురాతన శాస్త్రం మెదడు పనితీరును పెంచే ఒక డైనమిక్ ప్రక్రియ, ఇది యువత మరియు చైతన్యానికి అమృతం. మానసిక ఫలితాల విషయానికి వస్తే యోగా ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే ఎలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి, డాక్టర్ రాజేష్ చెప్పారు.

అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2023: యోగా మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

యోగా రక్తప్రసరణ వ్యవస్థకు నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఎందుకంటే యోగా భంగిమలలో చేరి సాగదీయడం వల్ల రక్తాన్ని ఆక్సిజన్ మరియు పునరుజ్జీవనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ప్రాణాయామం లేదా యోగా శ్వాస అభ్యాసం నాళాలు మరియు కేశనాళికలకు పోషకాలను నెట్టడంలో సహాయపడుతుంది అని డాక్టర్ రాజేష్ చెప్పారు. అతను జతచేస్తున్నాడు, “యోగా సాధన సమయంలో, సాంద్రీకృత శ్వాస డయాఫ్రాగమ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది క్రిందికి లాగుతుంది మరియు ఉదరంలోని ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఉదర సిరలను కుదించడం మరియు రక్తాన్ని ఛాతీ మరియు గుండె వైపుకు నెట్టడం, ఫలితంగా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.”

హెడ్‌స్టాండ్ మరియు షోల్డర్ స్టాండ్ వంటి విలోమాలను కలిగి ఉన్న యోగా భంగిమలను అభ్యసించడం కూడా మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఈ మెరుగైన సర్క్యులేషన్ మెదడుకు మరింత ఆక్సిజన్ అందేలా చేస్తుంది, ఇది చురుకుదనం, అవగాహన మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది అని డాక్టర్ రాజేష్ చెప్పారు.

ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి యోగా ఆసనాలు

మీ దృష్టిని మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచగల డాక్టర్ రాజీవ్ రాజేష్ జాబితా చేసిన కొన్ని యోగాసనాలు క్రింద ఉన్నాయి:

తడసానా

పాదాలను కలిపి నిటారుగా నిలబడండి. కళ్ళ స్థాయిలో ముందు చూడండి. చేతుల వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి. పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులు మరియు మడమలను పైకి లేపండి. అరచేతులను పైకి తిప్పండి. 15 నుండి 20 సెకన్ల వరకు సాధారణ శ్వాసతో స్థానం ఉంచండి. శ్వాస వదులుతూ, నెమ్మదిగా మడమలు మరియు చేతులను క్రిందికి తీసుకురావాలి. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఏకాగ్రతను కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

తడసానా

నటరాజసనం

ప్రారంభించడానికి, పాదాలను కలిసి నేరుగా నిలబడండి. ఎడమ కాలును వంచి వెనక్కి చాచాలి. ఎడమ చేతిని వెనక్కి తీసుకొని ఎడమ బొటనవేలును పట్టుకోండి. ఎడమ చేతిని నిటారుగా ఉంచండి. అరచేతులు ముందుకు మరియు వేళ్లు పైకి చూపిస్తూ కుడి చేతిని పైకి లేపండి. కుడి వేళ్లను చూడండి. కుడి కాలు నేలపై నిటారుగా ఉంచండి. సాధారణ శ్వాసతో స్థానం పట్టుకోండి. భంగిమను విడుదల చేయడానికి, కుడి చేతిని క్రిందికి తీసుకుని, ఆపై ఎడమ కాలును తగ్గించండి. కుడి కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ఈ భంగిమ మెదడులో సమతుల్యతను తెస్తుంది మరియు ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

నటరాజసనం

అనులోమ విలోమ

అనులోమ విలోమ కోసం, ధ్యాన భంగిమలో కూర్చోండి. కుడి చేతితో నాసిక ముద్రను స్వీకరించండి. బొటనవేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, ఎడమ ముక్కు రంధ్రము ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస పీల్చుకుని, ఐదు సెకన్ల పాటు శ్వాసను ఉంచి, ఆపై ఉంగరపు వేలితో ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, కుడి ముక్కు నుండి బొటనవేలును విడిచిపెట్టి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి. ఇప్పుడు కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు బొటనవేలుతో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి. ఎడమ ముక్కు రంధ్రము నుండి ఉంగరపు వేలును తీసివేసి, నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. పునరావృతం చేయండి. ఇది ప్రాణిక్ అడ్డంకులను తొలగిస్తుంది, శరీరం మరియు మనస్సును శుద్ధి చేస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు ఏకాగ్రత, సంకల్ప శక్తి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

అనులోమ్-విలోమ్

భ్రమరీ ప్రాణాయామం

భ్రమరి శ్వాసను ప్రారంభించడానికి, నేలపై, కుర్చీపై లేదా మంచంపై సౌకర్యవంతమైన కూర్చున్న స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీరు కుషన్ లేదా దుప్పటి మద్దతుతో కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోవచ్చు లేదా మోకాళ్లపై కూర్చోవచ్చు, ఏది మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో అది. మీ కళ్ళు మూసుకుని, విశ్రాంతి కోసం కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ వెన్నెముకను సాగదీసేటప్పుడు మీ శ్వాస మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణంపై దృష్టి పెట్టండి. తర్వాత, మీ చెవుల మృదులాస్థిపై మీ బొటనవేళ్లను మీ చెంప ఎముకల క్రింద మెల్లగా నొక్కండి మరియు మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లతో మీ కళ్లను మూసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ గొంతు మరియు ముక్కు నుండి హమ్మింగ్ లేదా సందడి చేసే శబ్దం చేయండి మరియు మెదడులో దాని కంపనాన్ని అనుభూతి చెందండి. కనీసం ఆరు చక్రాల కోసం లేదా మీకు నచ్చినంత కాలం దీన్ని పునరావృతం చేయండి. భ్రమరి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.

భ్రమరి

(వ్యాసంలో కోట్ చేసిన నిపుణులచే వ్యక్తీకరించబడిన అభిప్రాయాలు వారి స్వంతవి, Zee News అదే విషయాన్ని ధృవీకరించలేదు. ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు అర్హత కలిగిన వైద్య నిపుణులు అందించిన సలహాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు. ఎల్లప్పుడూ వైద్యునితో తనిఖీ చేయండి కొత్త వ్యాయామ విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు ప్రొఫెషనల్ మరియు ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు.)



[ad_2]

Source link

Leave a Comment